Weight Watchers Liberté, bilan à 1 an

Voilà, ça fait désormais un an que j’ai commencé le programme minceur Weight Watchers Liberté. Plus qu’un régime, c’est surtout un rééquilibrage alimentaire, idéal pour perdre du poids sans se priver non plus et sans éliminer certaines catégories d’aliments. J’ai donc mis 12 mois et j’ai perdu une vingtaine de kilos. Je mesure 1m59 et lorsque j’ai été chez une nutritionniste en septembre 2018, je pesais plus de 77kg. Actuellement, j’oscille entre 57 et 58kg (je n’ai pas fait un très attention récemment donc ça fluctue). J’aimerais encore en perdre quelques-uns, sur la zone cuisses/fesses/poignées d’amour, et pour avoir une petite marge d’erreur (surtout en vue de mon voyage à NYC, des fêtes de fin d’année et de la saison des raclettes), donc mon parcours minceur n’est pas fini mais je voulais vous faire un bilan de cette expérience.

Pour comprendre comment fonctionne le programme Weight Watchers Liberté, je vous invite à lire cet article, assez complet, où je vous explique le fonctionnement des SP quotidien, le suivi du poids, les activités sportives, comment créer/scanner ses aliments et recettes…

Est-ce que j’ai trouvé que ce régime était long ?
Honnêtement, non. Ça a mis du temps, certes mais tout le monde le sait : plus on prend son temps pour perdre du poids, moins on risque de reprendre ses kilos. Et on ne va pas se mentir, il y a les semaines où l’on perd et les semaines où l’on stagne (voire celles où l’on reprend 500gr !). Typiquement, l’été, avec ses barbecues, anniversaires, apéritifs, pauses glace etc… c’est la période la plus dure pour perdre du poids. Donc ça a un peu ralentit ma perte, qui était de 2kg/mois en moyenne. Sans ça, ou en ayant un mental d’acier et une volonté de fer, j’aurais pu avoir déjà atteint mon objectif final. Mais rien ne presse ! D’ailleurs je suis plutôt fière d’avoir tenu aussi longtemps, notamment car je vois ma motivation

Comment rester motivée  ?
Je vous conseille vivement d’avoir un objectif chiffré (ex: je veux atteindre tel poids, je veux perdre x kilos) et un objectif réel (une robe que vous achetez dans laquelle vous voulez rentrer, un jean que vous voulez remettre). Ça vous aidera à vous motiver ! Certaines filles utilisent aussi des cailloux, qu’elle transvase d’un contenant « kilos à perdre » au contenant « kilos perdus ». Chacun sa méthode ! Je vous avoue que les encouragements et félicitations des gens jouent aussi beaucoup sur le moral. Lorsque ma voisine de palier me dit que j’ai vachement perdu de poids et que je suis superbe ou qu’une dame que je vois une fois par an à la brocante me le fait remarquer, je suis vraiment flattée et ça me fait plaisir ! Je sais aussi que certaines personnes n’osent pas me le dire en face mais le disent à ma mère en off. Sachez que si vous connaissez quelqu’un qui fait un régime, elle ne sera JAMAIS vexée ou blessée que vous la félicitiez sur sa perte de poids.

Est-ce que j’ai trouvé ça contraignant ?
Je vous avoue qu’il faut quand même avoir une certaine discipline, ça ne fonctionnera pas si vous le faites un jour sur deux, si vous n’enregistrez pas TOUS vos aliments, ou si après un mois vous pensez pouvoir gérer votre régime sans utiliser l’app. Mais pour quelqu’un de motivé, ce n’est vraiment pas la mer à boire de rentrer ses aliments dans l’app, ça ne prend que quelques secondes/jour. Le plus long c’est peut-être de se trouver de nouvelles idées de recettes sympa à adopter au fil des mois (je vous prépare un article là-dessus !) pour continuer à se régaler sans se frustrer et sans s’affamer. Ça ne vous empêche pas non plus de sortir et continuer à manger en société, il suffit de se fixer quelques règles (pas de cacachuètes/chips/saucisson à l’apéritif, choisir une entrée ou un dessert mais pas les deux, ne pas se jeter sur le pain, ne pas enchainer deux repas au restaurants…). Je vous assure qu’on vit très bien et qu’on y arrive ! Côté sport, essayez de vous fixer des impératifs : tel cours tel jour, ou 2h de sport minimum par semaine, ou 4km de marche/jour… C’est à vous de voir mais il faut y aller ! Ça vous permettra de vous muscler et de perdre un peu plus vite (mais pas nécessairement sur la balance car muscle > graisse).

Comment j’ai contré les démotivations ou possibles rechutes ?
Je pense que c’est un cercle vertueux : plus l’on perd de poids, plus on veut en perdre et surtout ne PAS le reprendre. Evidemment il y a des fois où l’on rêve d’aller au Mc Donald’s ou de se jeter sur un pot d’Haagen Dasz. Et bien faites le, tant que ça ne (re)devient pas une mauvaise habitude ! Ne vous frustrez pas, personne n’a jamais perdu de poids en étant mal psychologiquement et en se forçant. Mais c’est toujours une question de discipline car vous ne pouvez pas continuer à manger « comme avant » si vous voulez perdre du poids. Et si le poids sur la balance ne vous plait pas cette semaine, dites vous que vous ferez mieux la semaine prochaine !

Est-ce difficile si on est gourmande ? Comment ne pas craquer à l’heure du gouter ?
Oui et non. Evidemment, ce sera plus difficile pour une gourmande mais c’est aussi probablement pour ça qu’on se lance dans Weight Watchers non ? (Sauf si vous vous tuez à la salle quotidiennement, alors dans ce cas vous n’avez aucun problème de kilos superflus.) Voyez ce qui fonctionne pour vous : un petit plaisir quotidien ? Un gros cheat meal par semaine ? Craquer sur du sucré ? Un verre d’alcool ? Un burger ? Et voyez ce qui vous fait le plus plaisir et ce sur quoi vous pouvez faire l’impasse. Par exemple le weekend je préfère manger une pizza au restaurant avec mes copines qu’un pain au chocolat au petit déjeuner. C’est vraiment en fonction de vos goûts/envies. Si on a bien mangé au déjeuner, on ne devrait pas vraiment avoir faim en plein milieu de l’après midi, mais ça arrive ! Auquel cas j’ai plusieurs options : une compote sans sucre ajoutés dans un yaourt 0%, une Pompote SSA si je ne suis pas chez moi, un carré de chocolat noir Gerblé, une tranche de pain WW avec un carré frais 0% et de charcuterie « light » (bresaola, blanc de dinde/poulet), un fruit…

Voilà je pense avoir répondu à la plupart de vos questions posées sur Instagram ! Je continue le programme Weight Watchers pour perdre mes derniers kilos et je passerai ensuite en phase de stabilisation. Si vous souhaitez rejoindre l’aventure, profitez d’un mois offert en passant par mon lien de parrainage (en toute transparence, j’en gagne un moi aussi). J’ai aussi promis de vous partager mon alimentation actuelle plus en détails, dites moi si vous voulez des articles recettes ou plutôt un article sur une journée dans mon assiette, du matin au soir.